102 歲的約翰・沙芬伯格醫生（John Scharffenberg）出生於 1923 年上海，現為美國洛馬林達大學營養學教授，執教超過 60 年的他至今仍保持思維清晰、步履輕盈，且無任何慢性病。這位跨越世紀的醫生在採訪中分享 7 大長壽習慣，看似簡樸的堅持背後，其實暗藏細胞修復與代謝平衡的科學奧秘，而搭配科學營養補充，更能讓長壽效應加倍。

顛覆常見認知的長壽日常

約翰醫生的一天從凌晨 4 點開始，「早睡早起能讓細胞獲得足夠修復時間」—— 他晚上 8-9 點就寢，7 小時睡眠嚴格遵循人體褪黑素分泌節律，這與研究指出「規律作息可降低炎症因子水平」不謀而合。飲食上他堅持「兩餐制」：只吃早午飯，不吃晚餐，「腸胃休息時，身體修復能力會提升」。北京協和醫院 2024 年研究證實，限時飲食可使免疫細胞年輕化，腸道菌群組成也更趨年輕態。

他對加工食品的排斥尤為堅決：「它們是身體的慢性毒藥」。這位營養學家寧願以牛奶、雞蛋搭配植物性飲食，也拒絕攝入高糖飲料與油炸食品。2021 年《美國心臟病學會雜誌》研究指出，超加工食品會顯著增加心血管疾病風險，而約翰醫生選擇的天然飲食，恰好減少了氧化應激對細胞的損傷。

運動與心態：長壽的雙重支柱

「運動是長壽的基石」，這位百歲老人雖因年紀改以步行鍛煉，仍強調中年時期（40-70 歲）的運動習慣至關重要。世界衛生組織建議的「每周 150 分鐘中等強度活動」，在他看來是預防老年病的關鍵。而面對現代人普遍的壓力問題，他推薦冥想與戶外活動：「壓力會加速端粒縮短，就像一夜白頭的生理機制」。

更關鍵的是他的社交哲學：「與家人朋友保持聯繫，終身學習新技能」。這不僅是心理調節，更是預防認知衰退的實證方法 —— 研究顯示，積極社交可使老年痴呆風險降低 30%。

科學養生：為長壽習慣加碼

在這些生活習慣之外，約翰醫生雖未明言營養補充，但其「細胞修復」理念與 保多康「至尊養生蟲草」的核心機制高度契合。這款以 99% 純度蟲草菌絲體 Cs-4 為主的產品，含有的腺苷成分可激活細胞能量代謝，猶如為限時飲食中的「細胞自噬」過程注入動力，香港中文大學研究顯示其能提升細胞活力 30%。

其中的輔酶 Q10 則像「心臟引擎潤滑劑」，為步行鍛煉提供能量支持，臨床數據表明其可提升運動耐力 22%；而超氧化物歧化酶（SOD）的抗氧化能力達維生素 E 的 50 倍，恰好對抗加工食品產生的自由基。最關鍵的是蟲草多糖，能調節免疫細胞活性，為長者構建「衰老防線」，與醫生「遠離吸煙、肥胖」的忠告形成內外聯動。

約翰醫生常說：「長壽是生活智慧與身體修復的共舞」。當 102 歲的實踐經驗遇上科學養生，保多康蟲草以天然成分為細胞築起防線，讓每一個看似簡單的長壽習慣，都能在分子層面產生持久的健康效應 —— 或許真正的長壽密碼，從來都藏在「習慣堅持」與「科學加持」的交匯點上。